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“Nós colocamos o nosso amor onde colocamos o
nosso trabalho” - Ralph Waldo Emerson.
VÔLEI
FUTSAL
No futsal a Sportv também está presente.
Para os interessados os jogos da Liga Nacional vão acontecer nas
segundas-feiras, a partir das 19h30.
BASQUETE
Mostrando o que há de melhor no meio esportivo,
a Sportv também transmitirá a NBB (Novo Basquete Brasil) temporada 2014/2015.
Os jogos poderão ser assistidos nas noites de terça e sextas-feiras, a partir
das 19h30.
EXERCÍCIOS FÍSICOS CONTRA O TABACO
Percurso para largar o vício do cigarro é longo, mas não impossível. Parar
de fumar é considerado um dos maiores desafios enfrentados pelas pessoas na
atualidade. O renomado Dr. Dráuzio Varella explica que, de todas as drogas de
que se tem conhecimento, o tabaco é a que tem maior poder de causar a
dependência química.
O fumo é considerado um dos maiores
causadores de câncer de pulmão. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer
(INCA), há um aumento mundial de 2% ao ano na incidência de tumores malignos,
sendo que em pelo menos 90% dos casos eles estão associados ao consumo de
tabaco e seus derivados.
Segundo a Organização Mundial da
Saúde (OMS), um terço da população mundial adulta, ou seja, pelo menos 1 bilhão
e 200 milhões de pessoas fuma. As mortes pelo consumo do cigarro chegam a 4
milhões por ano, aproximadamente 10 mil mortes por dia. A OMS alerta também que
se o consumo do cigarro não diminuir, em 2020 haverá 8,4 milhões de mortes por
dia.
Por mais que as pessoas saibam que existe
uma grande quantidade de benefícios associados a parar de fumar, o ato em si
envolve muita força de vontade e foco. Foi desta forma que o funcionário
público Armando Soares, de 45 anos, conseguiu abandonar o vício há 17 anos. “O
primeiro passo e o mais importante é superar o vício mecânico, que é aquele de
pegar e acender o cigarro sem nem ao menos precisar olhar para o maço ou o
isqueiro. Parece que tudo está numa sequência lógica e você acaba fazendo
muitas vezes sem perceber. Quando vê já está fumando. Depois de superar o vício
mecânico é necessário vencer o químico. O corpo parece pedir pelas substâncias
do cigarro. Quando isso acontecia comigo eu esperava passar 8 segundos, tempo
que o cérebro leva para mudar o foco do pensamento. No inicio é complicado, mas
depois vai facilitando”, explicou.
O PRIMEIRO PASSO
O primeiro e mais importante passo para
quem quer deixar de fumar é admitir a dependência. Não adianta mascarar o
problema e fingir que consegue largar o cigarro quando quiser.
Armando explicou como decidiu parar de
fumar. “Não foi uma decisão tomada da noite para o dia, fui amadurecendo a
ideia, tomando consciência de que aquilo estava me matando. Um dia eu cheguei à
casa de um amigo e seus filhos estavam brincando de me imitar, daí comecei a
tomar consciência que eu era espelho pra algumas pessoas, principalmente
crianças pelo fato de sempre ter animado festas. Eu também tinha um sentimento
de tristeza após fumar, me sentia impotente perante o cigarro”, disse.
O empresário Brunno César Carvalho
Campanha, de 33 anos, também optou por deixar o vício. “Fumei durante 12 anos.
Decidi parar de fumar em abril de 2012. Minha motivação para largar o tabaco
foi uma pessoa que namorei. Ela não era fumante e eu percebi que meu vício a
incomodava. Decidi encarar o desafio e parei por livre decisão. Na época minha
saúde era muito frágil, eu tinha refluxo e minha boca sangrava sempre. Além
disso eu tossia muito”, explicou.
VOLTA POR CIMA
Uma boa estratégia para abandonar o vício
é agendar um dia para o último cigarro. Depois do dia determinado não volte
atrás. Na hora que bater a vontade de fumar, vale todo tipo de distração, até
beber alguns goles de água, comer um pedaço de cenoura ou chupar balas.
Outra forma de se livrar do vício é com a
parada gradual. Neste método o dependente vai diminuindo a quantidade de
cigarros por dia até que não acenda mais nenhum. Desta forma, as chances de
possíveis crises de abstinência são menores.
Alguns especialistas afirmam que o
processo de redução deve durar em torno de duas semanas. Assim mais garantido
se pare de fumar. Confira algumas estratégias para deixar o tabaco de vez:
ESTRATÉGIAS PARA DEIXAR DE FUMAR
* Anote os motivos mais importantes que o
fizeram querer parar de fumar.
* Anote as situações que o levam a fumar
automaticamente.
* Modifique sua rotina e encontre
alternativas para não fumar durante os gatilhos.
* Marque o dia em que irá parar de fumar.
* Peça ajuda aos amigos e familiares: o
apoio deles é muito importante.
* Inicie reposição de nicotina quando
indicada pelo médico.
NO DIA ANTERIOR AO PONTO FINAL DOS CIGARROS
* Reduza o número de cigarros fumados;
* Limpe a casa, o local de trabalho e o
carro. Jogue fora cinzeiros e isqueiros e acabe com o cheiro do tabaco;
* Não esconda cigarros de “emergência”;
* Evite situações de estresse e aquelas
que estimulem o fumo.
* Encontre substitutos saudáveis para o
cigarro, como água ou frutas, e tenha em mãos balas e gomas de mascar para
auxiliá-lo.
SEM CIGARROS
* Ao acordar, pense: não irei fumar hoje.
* Cada dia sem fumar é uma vitória.
* Não se esqueça de que os sintomas ruins
são temporários e que muitos deles são sinais de desintoxicação ou de adaptação
do corpo à vida sem nicotina.
* Nos momentos difíceis, concentre-se nas
motivações que o levaram a parar de fumar.
* O estresse faz parte de nossas vidas em
vários momentos e o ato de deixar de fumar também é fonte de estresse. Saber
enfrentá-lo aumenta o sucesso do tratamento.
* Lembre-se de que, se voltar a fumar,
terá que passar por tudo de novo.
Brunno disse que encontrou na água com gás
uma saída para a vontade de fumar. “Optei pelo não uso de remédios. Tomei
garrafas de água com gás a cada vontade que tinha de fumar. Cheguei a tomar 30
unidade de 500ml num dia”, afirmou.
VIVENDO LONGE DOS CIGARROS
Em 20 minutos sem cigarros - A pressão sanguínea e a pulsação voltam ao
normal.
Em duas horas - Não há mais nicotina circulando no seu
sangue. O nível de oxigênio no sangue é normalizado.
Entre 12 e 24 horas - Seus pulmões já funcionam melhor.
Em dois dias - Seu olfato consegue perceber melhor os
cheiros e o paladar já sente o sabor da comida.
Em três semanas - A respiração se torna mais fácil e a
circulação melhora. Pele e cabelos começam a ganhar brilho.
Em um ano - O risco de morte por infarto cai 50%.
Cinco a dez anos depois de largar o cigarro - O risco de sofrer um infarto é igual ao de
pessoas que nunca fumaram.
Bruno disse que sua saúde melhorou
absurdamente após deixar o cigarro de vez.” Ganhei muita qualidade de vida.
Passei a economizar mais dinheiro, já que não comprava mais cigarros. Além
disso, você se torna uma pessoa que não incomoda os demais. Me tornei mais
saudável, perdi peso e passei a praticar atividades físicas”, explicou.
O ex-fumante Armando Soares ressaltou os
benefícios que sentiu após deixar o vício. “Quando decidi parar já estava
fumando mais de 2 maços de cigarros por dia. Acordava duas ou três vezes na
noite pra fumar. Minhas gengivas começaram a sangrar e doer muito. Depois de
abandonar o tabaco minha saúde melhorou, principalmente o fôlego. Além disso
meu paladar e o olfato voltaram ao normal”, explicou.
Fonte: Jornal Regional Michelle.
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